Licht tut gut: So gestalten Sie helle, gemütliche Lern-Spiel-Räume im Winter

Licht und sein Einfluss auf Menschen

Licht ist für Menschen, Tiere und Pflanzen lebenswichtig. Es beeinflusst verschiedene Prozesse in unserem Körper: unseren Schlaf, die Hormonproduktion, Organfunktion, Muskelfunktion, unsere Körpertemperatur, unsere Leistungsfähigkeit.

Vor der industriellen Revolution war es normal, sich am natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus zu orientieren: In der Dunkelheit ohne künstliche Beleuchtung war das Arbeiten schwierig, also wartete man auf den Sonnenaufgang.

Unserem Organismus war das zuträglicher. Heute gibt es Nachtschichten und generell Schichtarbeit, viele Arbeits-, aber auch Freizeitaktivitäten finden in geschlossenen Räumen bei künstlicher Beleuchtung statt.

Gleichzeitig sind wir auch in unserer Freizeit oft in der Dunkelheit von künstlichem Licht umgeben: im Restaurant, im Fitnessstudio, in der Kneipe oder auch zu Hause, und sei es nur vor einem Bildschirm – der übrigens blaues Licht nutzt, das dem Tageslicht ähnlich ist. Schlaffördernd sind diese Lichtquellen also nicht.

Folglich kann unser modernes, technologisiertes Leben den Biorhythmus ganz schön durcheinander bringen.

Licht und Biorhythmus

Tageslicht hat einen hohen Blauanteil und bewirkt eine Ausschüttung von Cortisol, eines Hormons, das Stress auslöst. Dadurch werden wir wach und aktiv. Auch Serotonin wird freigesetzt. Es gilt als stimmungsaufhellend und antriebsfördernd.

Licht mit einem geringen Blauanteil bewirkt hingegen die Bildung von Melatonin, das müde macht und die Zellregeneration einleitet. Das ist der Grund, warum wir im Herbst und im Winter schlechter aus dem Bett kommen: Draußen ist es noch dunkel und die Natur suggeriert uns, dass es noch Schlafenszeit ist.

Licht und Stimmung

Auch Menschen, die nicht zu Winterdepressionen neigen, bemerken an Tagen ohne Licht einen Unterschied in ihrer Stimmung: Wer im Dunklen zur Arbeit fährt, den ganzen Tag in geschlossenen Räumen, schlimmstenfalls ohne Fenster verbringt, und erst in der Dämmerung das Gebäude verlässt, fühlt sich oft müde, abgeschlagen und antriebslos.

Daher empfiehlt es sich, auch in Herbst und Winter vor die Tür zu gehen und einen Spaziergang zu machen, auch wenn das Wetter schlecht ist. Ein Arbeitsplatz am Fenster ist ebenfalls von Vorteil, denn auch wenn es weniger Tageslicht gibt, ist wenig immer noch besser als gar keins. Doch glücklicherweise kann man auch mit der richtigen künstlichen Beleuchtung abhelfen.

Tageslicht vs. künstliches Licht

Die meisten von uns haben schon Erfahrung mit schlechter Beleuchtung gemacht: Grelles Neonlicht macht unruhig, flackernde Röhren sind einfach nervig und können im Falle photosensitiver Epilepsie einen Anfall auslösen.

Ist es zu dunkel, wird man müde und muss sich anstrengen, um ausreichend zu sehen, was die Augen zwar nicht schädigt, aber kaum Motivation und Leistungsfähigkeit zuträglich ist.

In unseren Breitengraden sind wir leider nicht mit allzu viel Tageslicht gesegnet, was vor allem in Herbst und Winter zum Tragen kommt. Und auch, wenn Tageslicht immer die beste Wahl ist: Wenn es nicht da ist, braucht man eine andere Lösung.

Mittlerweile ist es durch Tageslichtlampen und intelligente Systeme möglich, das Tageslicht gut nachzuahmen. Nicht umsonst wird Lichttherapie auch bei Depressionen eingesetzt, denn Tageslicht macht glücklich.

Durch die richtige Beleuchtung ist gewährleistet, dass man sich auch drinnen wohlfühlt, wach und konzentriert bleibt und ungestört seiner Beschäftigung oder Aufgabe nachgehen kann. Trotzdem bleibt es dabei: Nichts ist so gut und gesund wie Sonnenlicht und ein Aufenthalt an der frischen Luft.